Je veux des fesses de déesse
Nous sommes toutes conscientes que nous ne sommes pas faites pareilles !
Les fesses plus fermes, la jolie poitrine, la taille fine…
Bref, il nous arrive souvent de croiser ces filles à la plage qui NOUS ÉNERVENT parce qu’on a l’impression
qu’elles sont mieux proportionnées que nous !
Eh bien mesdames, dites-vous que ces filles ne sont pas mieux que vous (on a toutes nos qualités et nos défauts).
Leur avantage: Un bikini bien choisi ! Ces femmes, si élégantes dans leurs maillots de bain, connaissent leurs atouts, les mettent en valeur et savent dissimuler leurs défauts… UN maillot pour UNE morpho, c’est aussi simple que ça !
Nous savons aussi combien il est difficile d’exposer son corps après des mois de boulot, d’hiver et d’apéros (où on a un peu zappé la gym) ; Calipige dédie donc cette page à ses Déesses pour leur apprendre à être au TOP dans leurs maillots de bain.
Les astuces, les conseils, les leçons… Ici on partage tout !
On vous donne le secret si bien gardé des jolies fesses,
quatre exercices pour muscler vos trois muscles fessiers
Exercice
n°1
Muscler votre grand fessier
Position de départ
Couché costal (allongé au sol, sur le coté), gardez le dos bien droit et remontez les genoux de façon à faire un angle de 90°.
Exécution de l’exercice
En expirant, faites une élévation de la jambe en contractant ses fessiers et ses abdominaux.
Entrainement
Ce mouvement doit être réalisé en 3 séries de 20. Si vous avez un bon niveau d’entrainement, vous pouvez doubler le nombre de séries.
Exercice
n°2
Muscler votre grand fessier
Position de départ
Gardez la même position. Couché costal (allongé au sol, sur le coté), gardez le dos bien droit et remontez les genoux de façon à faire un angle de 90°.
Exécution de l’exercice
En expirant, faites une série de 10 petites élévations de la jambe vers le haut et une série de 10 petites élévations de la jambe vers le bas. Le pied toujours tourné vers le sol.
Entrainement
Ce mouvement doit être réalisé en 3 séries de 20. Si vous avez un bon niveau d’entrainement vous pouvez doubler le nombre de séries.
Exercice
n°3
Muscler votre moyen fessier
Position de départ
Gardez la même position. Couché costal (allongé au sol, sur le coté), gardez le dos bien droit et remontez les genoux de façon à faire un angle de 90°.
Exécution de l’exercice
En expirant, faites une montée de genoux jusqu’à votre poitrine puis tendez la jambe tout en procédant à son élévation. Le pied doit toujours rester tourné vers le sol. Refaites le même trajet en sens inverse. Recommencez le mouvement une vingtaine de fois.
Entrainement
Ce mouvement doit être réalisé en 3 séries de 20. Si vous avez un bon niveau d’entrainement vous pouvez doubler le nombre de séries.
Exercice
n°4
Muscler votre petit fessier
Position de départ
Gardez la même position. Couché costal (allongé au sol, sur le coté), gardez le dos bien droit et remontez les genoux de façon à faire un angle de 90°.
Exécution de l’exercice
Gardez vos jambes bien pliées ! Tout en contractant fessiers et abdominaux, élevez la jambe puis abaissez-la jusqu’à frôler le genou gauche. Comptez jusqu’à 60 … ça y est vous avez des fesses de déesses !
Entrainement
Ce mouvement doit être réalisé en 3 séries de 20. Si vous avez un bon niveau d’entrainement vous pouvez doubler le nombre de séries.
Attention, si vous sentez la douleur au niveau des cuisses c’est que votre pied n’est pas bien tourné vers le sol.